Chodzi mi głównie na kolejności ćwiczeń : 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4.Martwy ciąg 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + podciąganie ale to 3x max. na początku jako rozgrzewka .
Witam czy to bedzie dobry trening dla poczatkujacego(cwicze juz z jakies 3tygodnie) na mase -przysiady ze sztanga na barkach(albo z hantlami) -podciaganie sztangi w opadzie -wyciskanie hantli(na prostej lawce) -wyciskanie sztangi(zolnierskie) Co bym mogl jeszcze do niego dodac z tych podstawowoych cwiczen ? Prosze o opinie.
Po różnych kombinacjach i różnych początkach wykombinowałem taką dietę i proszę o wszelkie wskazówki. Zamiennie Indyk/Kurczak/Ryby, Ryż/Makaron. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 66kg Cel: +10kg /SFD/Images/2015/4/16/1600fba3edcc40888990628cbc7e9a1c.jpg
Witam, jak w temacie dieta Low Carb do oceny Wiek: 29 Waga: 95 Staż: ok. rok BF: ok. 23% Przygotowałem sobie dwa jadłospisy. Chciałbym je stosować naprzemiennie. /SFD/Images/2015/7/19/725f3a47d7c44a7b8b1ddeb14d20ad78.jpg /SFD/Images/2015/7/19/bbbcec052d504f3eaf99e2a848972e35.jpg
witam, prosze o ocenę diety. Wiem, ze jest dosc monotonna i biedna, ale poki co nie moge sobie pozwolic na wiecej. Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 179 cm /SFD/Images/2016/1/24/40c8a990ea0a4d68b7dbfeeb57c612d9.jpg
Witam, właśnie próbowałem ułożyć dietę na masę, pierwszy raz w życiu. Mam 25 lat, ważę ok 65.5 kg i mam 184cm wzrostu. Chciałem zaznaczyć, że na siłownię zacznę dopiero chodzić od piątku . Proszę o ocenę . Pozdrawiam /SFD/2017/3/14/11550bcb1a334e5a884717e55573d17c.jpg
3 cykl myslałem tak 1-4 ed 20mg mety 1-5 e4d 500mg tesc 6-10 e4d 250 mg tesc 5-8 e2d wino 50 mg odblok ; 11-16 e4d 5000ji hcg 13-18 ed50mg clomidu mete wiem ze z jelfy i co sadzicie o alchemi -wino co do tescia potrzebuje porady Zmieniony przez - BuBu_a w dniu 2010-09-01 23:06:35
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę: I posiłek mleko w proszku + płatki owsiane godz 7.00 II posiłek 100 gr ryżu + mięso gotowane na parze godz 10.00 III posiłek puszka rybna + bułka godz. 13-14 IV posiłek 100 gr ryżu + mięso godz. 17 (przed treningiem) V posiłek twarożek 300 gr z bułką
Dane: Wiek: 16 lat Wzost: 180 cm Waga: 70 kg Witam, od niedawna trenuje takim oto planem: pon, śr, pt: 5x60 brzuszków, 3x60 przysiadów wt, czw, sob: 6x25 pompek nd: 2x10min skakanki, 30min biegu Warto wykonywać taki trening? Dodam tylko, że cienko u mnie ze sprzętem :/
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Sluchajcie, sparawa przedstawia sie tak, jestem juz w kluturystyce sredio-zaawansowanym kolesiem i tak, mam taki plan : 1 dzien: Klatka Plecy przerwa 1 day 3 dzien Barki Kaptury przerwa 1 day 5 dzien Biceps Triceps przedramie prosze o skorygowanie ptego plany :) 6 dzien Nogi dol plecow brzuch
witam o to moja dieta na mase 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka
Witam! Chcę zacząć HIT. Czy taki układ ćwiczeń będzie ok: Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie na skośnej Wiosło Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Francuskie w leżeniu? Wszysko x10 Dzięki,pzdr
czesc, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, ktorą mam zamiar stosowac. prosilbym o jakies rady co zmienic, oczywiscie mieso, bede staral sie zastapic co kilka dni jakas ryba. zmiejszyc ilosc wegli, a zwiekszyc bialko? wiek:27 wzrost:181 waga:90kg tryb aktywnosc; niski /SFD/2023/6/3/51535dff43664f54b53a871395bb93b3.jpg
Witam ! Co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 116 Wzrost : 182 Jaja,Płatki,Mleko - Śniadanie Makrela,chleb - Śniadanie II Kurczak,Migdały - Przed tren. Kurczak,Ryz - Po tren. Ser,Oliwa - Kolacja Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Problem z połączeniem partii mięśniowych Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wtorek: Plecy+Biceps+Przedramię Piątek: Nogi :) Problem w tym ze poniedziałek jest bardzo ciężki a piątek są same nogi czy można łączyć nogi z barkami ? Jakie inne opcje były by dobre mam tylko 3 dni w których mogę trenować :/